Running

Willst du wieder mit Flow & Leichtigkeit Laufen?

Wir sind zum Laufen geboren.
Keine andere Spezies auf diesem Planeten kann längere Distanzen an Land zurücklegen als der Mensch.

Fühlt sich Laufen für dich oft nicht richtig an?

Natural Running

bedeutet

Laufe so wie es dir genetisch in die Wiege gelegt wurde

Nutze die natürliche Elastizität deines Körpers

Minimiere bremsende Kräfte auf deinen Körper

Warum könntest du vom Natürlichen Laufmuster abgekommen sein?

sedentary

Lifestyle

Dein sitzender Lebensstil verursacht körperliche Veränderungen:

  • fehlende Stabilität
  • fehlende Mobilität

Schuhe

Nicht nur beim Laufen: das Tragen von zu engen Schuhen mit Absätzen im Alltag verändert die Funktionsweise des gesamten Körpers massiv!

Laufmuster

Das Zusammenspiel aus unserem sitzenden Lebensstil und den Veränderungen von Schuhen führt zwangsläufig zu einem veränderten und oft ineffizienten Laufmuster.

Der "Joint by Joint" Ansatz für weniger Schmerzen und Verletzungen

Nach diesem Ansatz von Gray Cook und Mike Boyle wechseln sich Stabilität und Mobilität übereinanderliegender Gelenke ständig ab:

Brustwirbelsäule

Die Mobilität der Brust WS und Schultern leidet stark unter der immer gleichen sitzenden Haltung

Hüfte

Über 20 Muskeln, inkl. dem Hüftbeuger, können die Mobilität einschränken

Sprunggelenk

Durch überwiegend ebenes Gelände verlieren sie an Mobilität

Halswirbelsäule

Übermäßig sitzende Tätigkeiten belasten die HWS einseitig und sorgen für schlechte Kopfhaltung beim Laufen

Lendenwirbelsäule

Wird oft überbeansprucht durch Verkürzungen in der Hüftmuskulatur und Oberschenkelrückseite

Knie

Leiden oft unter der fehlenden Mobilität der Sprunggelenke und Hüfte

Fuß / Fußgewölbe

Das Fundament für die Stabilität aller Gelenke oberhalb des Knöchels

Wiederherstellung der Mobilität

Um die fehlende Mobilität wieder herzustellen nutzen wir Natural Mobility in Kombination mit statischem Dehnen

Wiederherstellung der Stabilität

Um die fehlende Stabilität wieder herzustellen nutzen wir Natural Movement z.B. durch Springen und Balancieren

Einschätzung deiner Mobilität

Um die Mobilität bei Läufern einzuschätzen nutzen wir eine  vereinfachte Modifizierung des Functional Movement Screens (FMS)

Hüftbeuger

Der Hüftbeuger hat massive Auswirkungen auf die Ausrichtung des Beckens und damit der gesamten Wirbelsäule

Oberschenkelrückseite

Die Oberschenkelrückseite beeinflusst ebenfalls die Ausrichtung des Beckens und neigt durchs Laugen zu weiterer Verkürzung

Brustwirbelsäule / Schultern

Deine Fähigkeit die Elastizität deines Körpers zu nutzen wird stark von der Aufrichtung der Brust beeinflusst.

Dorsalflexion Sprunggelenk

Insbesondere in der terminalen Standphase macht sich bemerkbar, wie weit der Fuß gebeugt werden kann.

Lauftechnik

Wenn du körperlich in der Lage bist ohne signifikante Einschränkungen deiner Mobilität zu Laufen geht es an die Lauftechnik:

Schrittfrequenz

Die richtige Schrittfrequenz ist der Schlüssel dazu, bremsende Kräfte aus dem System zu nehmen

Körperhaltung

Haltung ist essentiell um dein Fasziensystem elastisch zu nutzen und damit weniger Kraft und mehr freie Energie zu nutzen

haltung
fuss

Fußaufsatz

Wie du den Boden initial berührst und wie sich die Kräfte über die Standphase verändern hat massive Auswirkungen auf die Effizienz und mögliche Schmerzen in Füßen und Unterschenkeln

Atmung

Die gefühlte Anstrengung wird stark von deiner Atmung beeinflusst und hängt eng mit deiner CO2 Toleranz zusammen

atem

Schrittfrequenz

Die richtige Schrittfrequenz ist der Schlüssel dazu, bremsende Kräfte aus dem System zu nehmen

Körperhaltung

Haltung ist essentiell um dein Fasziensystem elastisch zu nutzen und damit weniger Kraft und mehr freie Energie zu nutzen

haltung
fuss

Fußaufsatz

Wie du den Boden initial berührst und wie sich die Kräfte über die Standphase verändern hat massive Auswirkungen auf die Effizienz und mögliche Schmerzen in Füßen und Unterschenkeln

Atmung

Die gefühlte Anstrengung wird stark von deiner Atmung beeinflusst und hängt eng mit deiner CO2 Toleranz zusammen

atem

Unser Kurssystem

Um dir den Natürlichen Laufstil zu vermitteln bieten wir 3 unterschiedliche Kursformate:

100% Online Kurs

Du lernst alles Wichtige in 10 Tagen rund um das Thema Natural Running, 100% Online, 100% in deiner eigenen Geschwindigkeit, 100% Flexibel

Online Live Workshop

Der Kompromiss aus aufgezeichneten Videos und persönlichen Live Online Sessions zur Beantwortung von Fragen und Analyse deiner Videos

Präsenzkurs

100% vor Ort, 100% menschlicher Kontakt, die beste, persönlichste und direkteste Möglichkeit Natural Running zu lernen in kleinen Gruppen

Das sagen unsere Teilnehmer des Live Online Workshops:

Unsere nächsten Live Online Workshops:

Unsere nächsten Präsenz-Workshops:

Unsere nächsten Retreats mit Natural Running:

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749,00
23. February 2022

Berlin Retreat Spitzmühle 03.-06.11.2022

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