Laufe so wie es dir genetisch in die Wiege gelegt wurde
Nutze die natürliche Elastizität deines Körpers
Minimiere bremsende Kräfte auf deinen Körper
Warum könntest du vom Natürlichen Laufmuster abgekommen sein?
Lifestyle
Dein sitzender Lebensstil verursacht körperliche Veränderungen:
fehlende Stabilität
fehlende Mobilität
Schuhe
Nicht nur beim Laufen: das Tragen von zu engen Schuhen mit Absätzen im Alltag verändert die Funktionsweise des gesamten Körpers massiv!
Laufmuster
Das Zusammenspiel aus unserem sitzenden Lebensstil und den Veränderungen von Schuhen führt zwangsläufig zu einem veränderten und oft ineffizienten Laufmuster.
Der “Joint by Joint” Ansatz für weniger Schmerzen und Verletzungen
Nach diesem Ansatz von Gray Cook und Mike Boyle wechseln sich Stabilität und Mobilität übereinanderliegender Gelenke ständig ab:
Brustwirbelsäule
Die Mobilität der Brust WS und Schultern leidet stark unter der immer gleichen sitzenden Haltung
Hüfte
Über 20 Muskeln, inkl. dem Hüftbeuger, können die Mobilität einschränken
Sprunggelenk
Durch überwiegend ebenes Gelände verlieren sie an Mobilität
Halswirbelsäule
Übermäßig sitzende Tätigkeiten belasten die HWS einseitig und sorgen für schlechte Kopfhaltung beim Laufen
Lendenwirbelsäule
Wird oft überbeansprucht durch Verkürzungen in der Hüftmuskulatur und Oberschenkelrückseite
Knie
Leiden oft unter der fehlenden Mobilität der Sprunggelenke und Hüfte
Fuß / Fußgewölbe
Das Fundament für die Stabilität aller Gelenke oberhalb des Knöchels
Wiederherstellung der Mobilität
Um die fehlende Mobilität wieder herzustellen nutzen wir Natural Mobility in Kombination mit statischem Dehnen
Wiederherstellung der Stabilität
Um die fehlende Stabilität wieder herzustellen nutzen wir Natural Movement z.B. durch Springen und Balancieren
Einschätzung deiner Mobilität
Um die Mobilität bei Läufern einzuschätzen nutzen wir eine vereinfachte Modifizierung des Functional Movement Screens (FMS)
Hüftbeuger
Der Hüftbeuger hat massive Auswirkungen auf die Ausrichtung des Beckens und damit der gesamten Wirbelsäule
Oberschenkelrückseite
Die Oberschenkelrückseite beeinflusst ebenfalls die Ausrichtung des Beckens und neigt durchs Laugen zu weiterer Verkürzung
Brustwirbelsäule / Schultern
Deine Fähigkeit die Elastizität deines Körpers zu nutzen wird stark von der Aufrichtung der Brust beeinflusst.
Dorsalflexion Sprunggelenk
Insbesondere in der terminalen Standphase macht sich bemerkbar, wie weit der Fuß gebeugt werden kann.
Lauftechnik
Wenn du körperlich in der Lage bist ohne signifikante Einschränkungen deiner Mobilität zu Laufen geht es an die Lauftechnik:
Schrittfrequenz
Die richtige Schrittfrequenz ist der Schlüssel dazu, bremsende Kräfte aus dem System zu nehmen
Körperhaltung
Haltung ist essentiell um dein Fasziensystem elastisch zu nutzen und damit weniger Kraft und mehr freie Energie zu nutzen
Fußaufsatz
Wie du den Boden initial berührst und wie sich die Kräfte über die Standphase verändern hat massive Auswirkungen auf die Effizienz und mögliche Schmerzen in Füßen und Unterschenkeln
Atmung
Die gefühlte Anstrengung wird stark von deiner Atmung beeinflusst und hängt eng mit deiner CO2 Toleranz zusammen
Schrittfrequenz
Die richtige Schrittfrequenz ist der Schlüssel dazu, bremsende Kräfte aus dem System zu nehmen
Körperhaltung
Haltung ist essentiell um dein Fasziensystem elastisch zu nutzen und damit weniger Kraft und mehr freie Energie zu nutzen
Fußaufsatz
Wie du den Boden initial berührst und wie sich die Kräfte über die Standphase verändern hat massive Auswirkungen auf die Effizienz und mögliche Schmerzen in Füßen und Unterschenkeln
Atmung
Die gefühlte Anstrengung wird stark von deiner Atmung beeinflusst und hängt eng mit deiner CO2 Toleranz zusammen
Unser Kurssystem
Um dir den Natürlichen Laufstil zu vermitteln bieten wir 3 unterschiedliche Kursformate:
100% Online Kurs
Du lernst alles Wichtige rund um das Thema Natural Running, 100% Online, 100% in deiner eigenen Geschwindigkeit, 100% Flexibel
Zum Online Kurs
Online Live Workshop
Der Kompromiss aus aufgezeichneten Videos und persönlichen Live Online Sessions zur Beantwortung von Fragen und Analyse deiner Videos
Zu den Terminen
Präsenzkurs
100% vor Ort, 100% menschlicher Kontakt, die beste, persönlichste und direkteste Möglichkeit Natural Running zu lernen in kleinen Gruppen
Zu den Terminen
Das sagen unsere Teilnehmer des Live Online Workshops:
“Der Live-Online-Workshop war sehr bereichernd für mich und deckt sich ziemlich genau mit meiner Sichtweise des Körpers und wie seine Anatomie und Physiologie Sinn machen. Vielen Dank dafür! Das war genau das, wonach ich gesucht habe. In diesem Kurs bekommst du einen guten Überblick darüber, wie du dein Laufen verbessern kannst.”
Andrea
„Der Kurs war super strukturiert und ausgearbeitet. Besonders die individuellen Analysen und die Community brachten Erkenntnisse und haben motiviert.“
Sven
“Ich kann den Kurs jedem, der natürlicher laufen möchte, von ganzem Herzen empfehlen. Er vermittelt dir alle Grundlagen, die du wissen musst, um deinen Laufstil entsprechend zu verändern.
Marbod hat während der Live-Sessions viele individuelle Ratschläge gegeben. Und die kleine Gruppe ermöglichte es mir, alle meine Fragen zu stellen.
”
Sandra
„Der Kurs mit Marbod hat mir nicht nur mega viel Spaß gemacht, sondern hat mir wirklich auch geholfen, wieder ins Laufen zu kommen. Auf sehr strukturierte und anschauliche Art und vor allem mit sehr einfachen, direkt anwendbaren Schritten hab ich echt viel davon profitiert. Kann den Kurs wirklich jedem empfehlen, der natürlicher, leichter und damit gesünder laufen lernen möchte!“
Günther
“Ein toller Kurs. Für mich war die Mischung perfekt aus Theorie und Praxiseinheiten! Besonders die Laufanalyse hat mir geholfen meinen Laufstil bewusst anzupassen. Auch nach dem Kurs konnte ich das Wissen verwenden um weiterhin an meiner Technik zu arbeiten.”
Lukas
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We found 1 course available for you
147,00 €
2. February 2022
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„Der Kurs war super strukturiert und ausgearbeitet. Besonders die individuellen Analysen und die Community brachten Erkenntnisse und haben motiviert.“
Sven
“Ich kann den Kurs jedem, der natürlicher laufen möchte, von ganzem Herzen empfehlen. Er vermittelt dir alle Grundlagen, die du wissen musst, um deinen Laufstil entsprechend zu verändern.
Marbod hat während der Live-Sessions viele individuelle Ratschläge gegeben. Und die kleine Gruppe ermöglichte es mir, alle meine Fragen zu stellen.
”
Sandra
„Der Kurs mit Marbod hat mir nicht nur mega viel Spaß gemacht, sondern hat mir wirklich auch geholfen, wieder ins Laufen zu kommen. Auf sehr strukturierte und anschauliche Art und vor allem mit sehr einfachen, direkt anwendbaren Schritten hab ich echt viel davon profitiert. Kann den Kurs wirklich jedem empfehlen, der natürlicher, leichter und damit gesünder laufen lernen möchte!“
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“Ein toller Kurs. Für mich war die Mischung perfekt aus Theorie und Praxiseinheiten! Besonders die Laufanalyse hat mir geholfen meinen Laufstil bewusst anzupassen. Auch nach dem Kurs konnte ich das Wissen verwenden um weiterhin an meiner Technik zu arbeiten.”
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